Antal behandlingar
Bäckenbottenträning ger resultat över tid, ofta inom några månaders regelbunden träning. Vi ses för instruktion och uppföljning, medan huvudarbetet sker hemma.
Bäckenbotten är en muskelgrupp som svarar på träning precis som alla andra. Hos oss på Limbra ger våra fysioterapeuter och naprapater dig ett upplägg som faktiskt gör skillnad.
Bäckenbotten är den muskulatur som bär upp buk- och bäckenorganen och som är med och styr blåsa och tarm. Precis som andra muskler kan den bli försvagad, och precis som andra muskler kan den tränas upp igen.
Bäckenbottenträning innebär att systematiskt aktivera och stärka dessa muskler. Det låter enkelt, men de flesta tränar fel utan vägledning. En central del av vårt jobb är att lära dig hitta rätt muskler och känna att du gör rätt.
Metoden har starkt vetenskapligt stöd, särskilt vid urinläckage hos kvinnor, där strukturerad bäckenbottenträning tydligt kan minska besvären jämfört med ingen behandling alls.
Efter graviditet och förlossning är bäckenbotten ofta försvagad, och besvär kring bäcken och underliv är vanliga. Hos oss får du ett upplägg som möter kroppen där den är just nu.
Bäckenbottenträning har starkt stöd i forskningen. Hos kvinnor med urinläckage kan träningen bota eller minska alla typer av läckage, och den rekommenderas som en del av förstahandsbehandlingen (Dumoulin et al., 2018). Träning som riktas direkt mot bäckenbotten kan ge något bättre livskvalitet än indirekt träning, och det spelar troligen liten roll om du tränar med handledning enskilt eller i grupp (Hay-Smith et al., 2024). Gravida utan läckage som börjar med strukturerad bäckenbottenträning tidigt i graviditeten kan minska risken att få urinläckage sent i graviditeten och efter förlossningen (Woodley et al., 2020).
Minskar urinläckage vid nysning, hopp och ansträngning
Stärker bäckenbotten efter graviditet och förlossning
Ger bättre kontroll, stöd och stabilitet i bålen
Bygger på ett upplägg med dokumenterad effekt
Kombineras med råd om vardag, andning och belastning
Kan göras hemma, utan redskap, när det passar dig
Vi börjar med att kartlägga dina besvär och gå igenom hur din bäckenbotten fungerar. Målet är att du ska förstå din situation och veta exakt vilka muskler vi ska jobba med.
Sedan lär vi dig hitta och aktivera rätt muskler. Vi bygger ett individuellt träningsprogram som du sköter hemma, med rätt dosering och progression så att musklerna faktiskt blir starkare.
Vi följer upp och justerar allteftersom du blir starkare. Träningen kräver tålamod, men med ett strukturerat upplägg och regelbundenhet ser de flesta tydlig förbättring.
Många har svårt att veta om de knipsar rätt, och därför är handledningen viktig. Vi hjälper dig att hitta musklerna, kontrollerar att du både spänner och slappnar av ordentligt och lägger upp ett program med rätt antal repetitioner och vila. När grunden sitter kopplar vi ihop bäckenbotten med andning, bål och de rörelser som brukar ge läckage, som hosta, lyft, hopp och löpning. Vid uppföljningen stegrar vi programmet efter hur du svarar, och om något tyder på att besvären behöver bedömas av läkare eller barnmorska hänvisar vi dig vidare.
Bäckenbottenträning ger resultat över tid, ofta inom några månaders regelbunden träning. Vi ses för instruktion och uppföljning, medan huvudarbetet sker hemma.
Träningen är säker och biverkningsfri, men kräver uthållighet för att ge effekt. Vid smärta, avvikande besvär eller efter komplicerad förlossning stämmer vi av med din vårdkontakt.
De flesta ser förbättring inom några månaders regelbunden träning. Bäckenbotten är en muskel och behöver tid att bli starkare, precis som resten av kroppen.
Det är just därför handledning gör skillnad. Vi hjälper dig hitta rätt muskler och känna att du aktiverar dem korrekt, så att din träning verkligen ger effekt.
Ja, det är en av de vanligaste anledningarna att träna bäckenbotten. Vi anpassar upplägget efter var din kropp är i återhämtningen.
Många blir av med eller starkt minskar sitt läckage. Resultatet varierar, men strukturerad bäckenbottenträning är en av de mest effektiva insatserna som finns.
Ja, för de flesta är det bra. Forskningen visar att gravida som tränar bäckenbotten troligen har lägre risk att få urinläckage sent i graviditeten. Vi anpassar övningarna efter hur långt du har kommit och hur du mår, och fortsätter gärna med träningen efter förlossningen.
Ja. En del har en bäckenbotten som är spänd snarare än svag, vilket kan ge smärta, trängningar eller svårt att tömma blåsan. Då handlar träningen främst om att lära sig slappna av och samordna musklerna med andningen. Därför börjar vi alltid med en kartläggning innan vi lägger upp programmet.
Vi tar oss tid att förstå dina problem så att du får en behandling som passar dig och dina behov.
Källorna har valts med omsorg och bygger på erkänd forskning och tillförlitliga hälsokällor.
