Meny
Boka tid
Övningsbibliotek

Hitta en övning som passar dig

Filtrera på symptom, kroppsområde, typ eller nivå. Varje övning har tydliga instruktioner, bilder och vid behov en video.

Rensa filter

27 övningar

Kvinna utför övningen "bordet" för bättrad mobilitet i axlar och bröstryggen
Medel

”Bordet”

Övning för bättrad mobilitet i axlar och bröstryggen

15-30 sekunderIngen utrustning krävs
Man ligger på mage på golvet och utför övningen McKenszy press upp, där man böjer ryggen bakåt
Nybörjare

”Sälen” (McKenzie Press Up)

Ryggen böjs bakåt för att minska smärta ländrygg/ ischias

30 sekunder - 2 minuterIngen utrustning behövs
Kvinna ligger på rygg och gör andningsövning på golvet.
Nybörjare

Andningsövning

Enkel övning för bättre andning

30 sekunder - 2 minuterIngen utrustning krävs
Man performing squat stretch for leg and core strength.
Medel

Bulgariska utfall

Utfall med bakre benet upphöjt

30 sekunder - 2 minuterNågot att sätta foten på
Kvinna gör pull-up utomhus under tak.
Nybörjare

Dead hang

Passivt hängande för axlar

10-60 sekunderStång behövs (evt träd eller trappa)
Kvinna gör stretchingövning på golvet i träningsmiljö.
Nybörjare

Fotcirklar

Stärkande rörelser för vad och fot

30 sekunder - 2 minuterIngen utrustning krävs
Kvinna liggande på golvet gör en övning på golvet för att stärka muskulaturen runt bäckenet
Nybörjare

Höftlyft

Enkel övning för stärkande av sätesmuskulatur

30 sekunder - 2 minuterIngen utrustning behövs
Kvinna står på golvet på alla fyra, i träningsmiljö, krummar ryggen och utför övningen "katt/ ko"
Nybörjare

Katt/ ko

Rörelseträning för ryggraden

1 minutIngen utrustning behövs
Mann utför ryggövning liggande på mage på golvet i träningsmiljö.
Medel

Kobran – Aktivering av baksidans muskulatur

Från magliggande lyfts överkroppen och armarna

30 sekunderIngen utrustning behövs
Person gör en avslappningsövning liggande på rygg på golvet, med underbenen på en pall
Nybörjare

Liggande 90

Avslappningsövning för ryggrad och höfter

5-10 minuterNågot att lägga underbenen på så att du fåt 90 grader i höft och knä
Man gör en övning med ringar utomhus på gräs.
Medel

Liggande rodd

Styrkeövning för ryggen

30 sekunder - 2 minuterRingar, rep eller liknande
Man gör ryggövning med foam roller bakom huvudet.
Nybörjare

Mobilisering bröstrygg

Bakåtböjning i bröstryggen med en foam roller eller rullad handduk

30 sekunder - 2 minuterFoam roller eller handduk

Vanliga symptom vi behandlar

På Limbra arbetar terapeuter från olika yrkesgrupper tillsammans för att förstå din smärta och vägleda dig till vad som är rätt för dig.
Vanliga symtom baserade på erfarenhet från över 400 000 behandlingar årligen.
Se alla symptom
Kvinna utför stretchingövning på patient som ligger på brits.

Är du osäker på vad som passar?

Vi hjälper dig att hitta den terapeut som bäst passar dina behov.

Hitta den rätta terapeuten