Enkel övning för stärkande av sätesmuskulatur
För att få en förbättrad aktivering av den stora sätesmuskeln och lår, och därigenom skapa stabilitet runt bäcken/höft, är denna övning väldigt bra. Ligg på rygg med benen böjda i 90 graders vinkel. Spänn sätet och lyft bäcken och nedre del av rygg från golvet. Jobba dynamiskt upp/ ner, eller håll positionen statiskt en längre period.
Lyft höften upp så långt du kan. En variant är at försöka lägga mer belastning på ena sidan (höger eller vänster), och växla mellan dessa
Ischias kan vara mycket smärtsamt. Om man har stort diskbråck eller andra förändringar som gör att det blir direkt påverkan på ischiasnerven, så kan personlig uppföljning krävas. Testa övningarna och se om de hjälper
Då finns våra duktiga terapeuter till din hjälp. Välkommen till en Limbra klinik i närheten av dig.
