Ont i höften

Ont i höften kan uppstå av många skäl. Vanliga orsaker är överbelastning av muskler och senor, irritation kring slemsäck eller senfästen, stelhet och nedsatt rörlighet, förändrad belastning efter träning eller arbete, höftartros, ljumskskador eller smärta som kommer från bäcken och ländrygg. Ibland finns en tydlig händelse, till exempel ett fall eller en vridning, men ofta kommer besvären smygande när belastningen har ökat snabbare än vävnaden hinner anpassa sig. En undersökning kan hjälpa till att ringa in vilka faktorer som är mest relevanta för just dig.

Det går inte alltid att avgöra själv, eftersom flera strukturer kan ge liknande symtom. Smärta djupt i ljumsken, stelhet och svårighet med rotation kan ibland tala för att höftleden är inblandad. Smärta på utsidan av höften, ömhet vid sidoläge eller besvär vid enbensbelastning kan ofta kopplas till senor och muskler runt sätet. Smärta bak i sätet kan även komma från ländrygg eller bäcken. En klinisk bedömning väger samman plats, rörelsetester, styrka, belastningsreaktion och din historik för att skapa en mer träffsäker bild.

Ja, höftartros kan ge smärta i höft och ljumske, ofta tillsammans med stelhet och minskad rörlighet. Värken kan även kännas mot lår eller knä. Besvären kommer ofta smygande och kan variera mellan bättre och sämre perioder. Samtidigt betyder höftsmärta inte automatiskt artros, och graden av förändringar på röntgen stämmer inte alltid perfekt med hur ont man har. Om artros misstänks kan vården göra en samlad bedömning. Många med artrosrelaterade besvär kan ha nytta av anpassad träning, styrka, rörlighet och belastningsstyrning.

Börja med att identifiera vad som tydligt provocerar besvären och minska dosen tillfälligt, utan att bli helt stilla om det inte krävs. Promenader, cykling, lätt styrka eller rörlighet kan fungera bra om smärtan håller sig på en hanterbar nivå och inte förvärras tydligt efteråt. Undvik att pressa igenom skarp smärta, särskilt vid djupa höftvinklar, hopp, snabba riktningsförändringar eller långvarigt sidoliggande om det irriterar. Ofta är lagom belastning bättre än total vila. Om besvären återkommer eller begränsar vardagen kan en terapeut hjälpa dig att dosera träningen.

Det beror på var smärtan sitter och vad som provocerar den. Vanliga övningsområden är styrka för sätesmuskler, lår och bål, kontrollerad rörlighet i höften och gradvis belastning i funktionella rörelser som knäböj, höftlyft, sidosteg, utfall eller enbensövningar. Vid ljumsksmärta kan adduktorstyrka behöva byggas upp stegvis. Vid utsidesmärta behöver sätesmuskler och senor ofta belastas på rätt nivå. En bra övning ska kännas rimlig under tiden och inte ge tydlig försämring efteråt. Därför bör övningar anpassas efter din tolerans och målsättning.

Naprapater, fysioterapeuter och kiropraktorer på Limbra undersöker och behandlar ont i höften. Du behöver ingen remiss och kan boka tid online på någon av våra 77 kliniker, bland annat i Stockholm, Göteborg, Malmö och Uppsala.