Individuellt anpassad upptränings
Rehabiliteringen anpassas efter skada, funktionsnivå, mål och kroppens respons. Upplägget justeras längs vägen så att progressionen blir trygg och effektiv.
Rehabilitering handlar om att bygga upp kroppen igen efter skada, operation eller långvariga besvär. Med rätt uppföljning kan du återfå styrka, rörlighet och funktion, och minska risken för att besvären kommer tillbaka.
Rehabilitering är målinriktad upptränings och vägledning för att återfå styrka, rörlighet, kontroll och funktion efter skada, operation eller långvariga besvär. Målet är att kroppen gradvis ska tåla mer belastning, fungera bättre i vardagen och ge dig trygghet att vara aktiv igen.
I många fall räcker inte behandling ensam för att helt bli av med smärta eller funktionsproblem. Om besvären har varat länge, beror på ensidig belastning eller har lett till svaghet, stelhet eller förändrat rörelsemönster, behöver kroppen ofta ett strukturerat upplägg för att byggas upp igen.
Rehabilitering kan vara aktuell efter idrottsskador, operationer, överbelastningsbesvär, långvarig muskel- och ledsmärta, akuta skador eller perioder med minskad aktivitet. Upplägget anpassas alltid efter din situation, dina mål och vad kroppen tål just nu.
En viktig del av rehabiliteringen är att ta reda på vad som begränsar dig. Det kan handla om nedsatt styrka, dålig balans, minskad rörlighet, smärta vid belastning, osäkerhet i rörelse eller att kroppen kompenserar på ett sätt som ger nya besvär.
Rehabilitering handlar därför inte bara om övningar, utan om rätt dos, rätt progression och rätt vägledning. Du ska veta vad du gör, varför du gör det, och hur du gradvis kan komma tillbaka till vardagsaktivitet, arbete, träning eller idrott på ett tryggt sätt. Träning är en av de behandlingar som har starkast stöd i forskningen vid långvariga besvär i rörelseapparaten. Vid långvarig ländryggssmärta minskar träning sannolikt smärtan jämfört med ingen behandling, vanlig vård eller placebo, medan effekten på funktionen är liten (Hayden et al., 2021). En sammanställning av Cochrane-översikter visar att fysisk aktivitet och träning kan minska smärtan och förbättra den fysiska funktionen vid flera olika långvariga smärttillstånd, med få biverkningar, även om underlaget är av låg kvalitet och effekterna oftast små till måttliga (Geneen et al., 2017). Därför är rehabilitering en del av nästan alla behandlingsupplägg hos oss.
Kan hjälpa dig att bygga upp styrka, rörlighet och funktion efter skada eller operation.
Kan minska risken för bakslag genom att stärka svaga områden och förbättra belastningstolerans.
Kan bidra till bättre kontroll, balans och rörelsekvalitet i vardagsaktivitet och träning.
Kan göra det tryggare att komma tillbaka till arbete, idrott eller fysisk aktivitet.
Kan ge dig konkreta övningar och verktyg som du kan fortsätta med på egen hand.
Utgår från tester och mål, så att du vet varför du gör varje övning
Kan kombineras med manuell behandling, särskilt i början av rehabiliteringen
Rehabiliteringen börjar med en kartläggning av dina besvär, ditt funktionsnivå och vad du vill komma tillbaka till. Terapeuten frågar om skadehistorik, smärta, tidigare behandling, aktivitetsnivå, arbetskrav, träningsmål och eventuella operationer.
Därefter undersöks funktion, styrka, rörlighet, stabilitet, balans och belastningstolerans. Vid behov kan terapeuten använda funktionella tester, styrketester eller diagnostiskt ultraljud för att få en tydligare bild av vad som bör prioriteras i uppträningen.
Baserat på fynden får du ett individuellt anpassat rehabiliteringsprogram. Programmet kan bestå av styrkeövningar, rörlighetsövningar, balans- och kontrollträning, gradvis belastning, funktionella övningar och råd om aktivitet i vardagen.
Rehabilitering kan genomföras som en-till-en-vägledning eller i grupp, beroende på behov, mål och vad kliniken erbjuder. Vissa behöver tät uppföljning i början, medan andra kan göra mer av träningen själva med regelbundna kontroller.
Längs vägen justeras programmet efter hur kroppen svarar, så att belastning, övningsval och progression hela tiden passar din kapacitet. Målet är att du efter hand blir mer självständig och lär dig vilka övningar som är viktiga för dig, hur du kan dosera belastning, och vad du bör göra för att hålla kroppen stark och funktionell framöver. Vid varje besök följer vi upp hur du har svarat på träningen sedan sist – smärta, styrka, rörlighet och hur vardagen fungerar. Utifrån det stegrar vi belastningen, byter övningar eller lägger till nya moment, till exempel hopp, löpning eller arbetsspecifika rörelser. Rehabiliteringen kombineras ofta med manuell behandling, särskilt i början, och efter hand tar träningen över en allt större del. Inför återgång till idrott eller tungt arbete använder vi funktionella tester, så att beslutet bygger på vad kroppen klarar.
Rehabiliteringen anpassas efter skada, funktionsnivå, mål och kroppens respons. Upplägget justeras längs vägen så att progressionen blir trygg och effektiv.
Rehabilitering tar ofta tid. Framsteg sker sällan helt linjärt, och det är vanligt med bra och dåliga dagar längs vägen. Målet är inte att pressa igenom smärta, utan att bygga upp kroppen gradvis med rätt belastning och god vägledning.
Rehabilitering passar för dig som har varit skadad, är opererad, har långvarig smärta, nedsatt funktion eller önskar trygg upptränings tillbaka till arbete, aktivitet eller idrott.
Terapeuten kartlägger dina besvär, undersöker funktion, styrka, rörlighet och belastningstolerans, och gör en plan baserat på mål och fynd.
Ja, rehabilitering innebär vanligtvis ett individuellt anpassat träningsprogram med övningar du gör på kliniken, hemma eller båda delarna.
Ja, vissa upplägg kan genomföras i grupp om det passar din problemställning och nivå. Andra behöver mer individuell uppföljning.
Det varierar med skada, varaktighet, funktionsnivå och mål. Vissa behöver några veckor, medan andra behöver ett längre förlopp med gradvis progression.
Övningar kan vara krävande, men ska inte ge onödig eller okontrollerad smärta. Terapeuten hjälper dig att hitta rätt belastning.
Ja, en viktig del av rehabilitering är att stärka kroppen, förbättra rörelsemönster och ge dig verktyg som minskar risken för att besvären kommer tillbaka.
Nej, du behöver vanligtvis ingen remiss för att boka rehabilitering hos Limbra.
Ja, vid många skador. Vid till exempel degenerativa meniskskador och en del korsbandsskador är strukturerad träning ett väl beprövat förstahandsval. Vi undersöker knät eller den skadade kroppsdelen, och om det finns tecken på att operation behöver övervägas hänvisar vi dig till ortoped.
Ja. Träning är en av de behandlingar som har bäst stöd vid långvarig smärta i rygg, nacke och leder. Vi börjar på en nivå som kroppen tål och ökar gradvis, så att träningen inte provocerar smärtan.
Ja. De flesta program går att göra hemma eller på ett vanligt gym. Vi visar övningarna på kliniken, går igenom tekniken och anpassar programmet efter vilken utrustning du har tillgång till.
Vi tar oss tid att förstå dina problem så att du får en behandling som passar dig och dina behov.
Källorna har valts med omsorg och bygger på erkänd forskning och tillförlitliga hälsokällor.
