Skador vid löpning

Det beror på hur smärtan beter sig. Om smärtan är mild, inte ökar under passet, inte ger hälta och inte är tydligt värre dagen efter kan det ibland gå att fortsätta med anpassad löpning. Om du behöver ändra löpsteget, får skarp smärta, blir sämre efter varje pass eller får svårt att belasta bör du avbryta och minska belastningen. En terapeut kan hjälpa dig hitta en rimlig nivå och ett upplägg för återgång.

Vila kan minska irritation och smärta, men den bygger inte automatiskt upp kroppens tolerans för löpning. Om orsaken delvis är att träningen ökade för snabbt, att vävnaden inte hann anpassa sig eller att styrka och kontroll behöver förbättras kan besväret komma tillbaka när du startar om på samma nivå. Därför behövs ofta en kombination av tillfällig belastningsminskning, successiv upptrappning och riktad träning för att minska risken för återfall.

Många löpningsbesvär sitter i nedre extremiteten: fot, häl, hälsena, vad, underben, knä, höft och säte. Vanliga exempel är hälsenesmärta, smärta under hälen eller foten, benhinnebesvär, vadrelaterade överbelastningar, smärta runt knäskålen, smärta på utsidan av knät och höft- eller sätesbesvär. Symtomen kan likna varandra trots olika bakomliggande faktorer, så det är klokt att bedöma både smärtans placering och hur den reagerar på belastning.

Skor kan påverka belastningen, men är sällan hela förklaringen. Ett skobyte, slitna skor eller en modell som skiljer sig mycket från det du är van vid kan sammanfalla med besvär. Samtidigt spelar träningsmängd, tempo, underlag, återhämtning, styrka och tidigare skador ofta minst lika stor roll. Om du misstänker att skorna bidrar kan det vara klokt att inte göra stora förändringar för snabbt och att samtidigt se över helheten i träningsupplägget.

Det finns ingen regel som passar alla. En gradvis ökning är oftast bättre än stora hopp i distans, fart eller antal pass. Hur snabbt du kan öka beror på träningsvana, återhämtning, ålder, tidigare skador, underlag och hur kroppen reagerar efter passen. Ett praktiskt råd är att bara ändra en större faktor åt gången, till exempel distans eller intensitet, och att lägga in lugnare veckor. Vid tidigare skador kan en mer försiktig upptrappning vara klok.