Meny

Övning för Nacke & Rygg / korsrygg

Katt/ ko

Rörelseträning för ryggraden

Nybörjare1 minutIngen utrustning behövs

Kvinna står på golvet på alla fyra, i träningsmiljö, krummar ryggen och utför övningen "katt/ ko"

Så gör du övningen

Stå på knä med handflatorna mot golvet och 90 grader i både axel- och höftled. Skjut ryggen uppåt och dra in hakan. Håll detta i 2-3 sekunder (katt) innan du släpper ryggen,

svankar och tittar upp med ”kollapsade” skulderblad (ko) i

ytterligare 2-3 sekunder. Upprepa 10-20 gånger.

Bildguide

Följ rörelsen i 2 steg

Steg 1
Katt
Krumma ryggen, pressa armarne ner i golvet, hakan in mot bröstet
Steg 2
Ko
Svanka, kika uppåt och låt skulderbladen närma sig varandra

VIDEOGUIDE

3 övningar för smärta i bröstryggen/ mellan skulderbladen

Ont mellan skulderbladen är som regel orsakat av revbensirritation eller muskel-spasm i musklerna i området.

«Ryggen» är ett ord som kan tolkas olika av olika personer. Många tänker nog på ländryggen, alltså den delen som är längst ned i ryggen när det pratas om ryggont. Orsaken kan vara att det är den delen av ryggen de flesta får smärta i. Andra tänker kanske på hela ryggraden när det pratas om «ryggen».

Videon tar för sig smärta mellan skulderbladen, och ger dig 5 effektiva övningar.

Blir du inte av med dina symptom?

Då finns våra duktiga terapeuter till din hjälp. Välkommen till en Limbra klinik i närheten av dig.