Så gör du övningen
Utgå från ett ”backhoppningsnedslag” med något mjukt under knät. Foten längst fram placeras en bit framför knät. Spänn sätesmuskulaturen på det bakre benet och skjut höften framåt. Håll i en minut och repetera på andra sidan.
Stretch för ländryggssmärta
Utgå från ett ”backhoppningsnedslag” med något mjukt under knät. Foten längst fram placeras en bit framför knät. Spänn sätesmuskulaturen på det bakre benet och skjut höften framåt. Håll i en minut och repetera på andra sidan.
Vad du ska göra om du fått ryggskott?
Upphör med den aktivitet som utlöste smärtan.
Lyssna till kroppen – den berättar för dig hur den bäst avlastar den påverkade strukturen.
Andas. Stress kan vara med på att skapa spänningarna som kan leda till ryggskott. Andas du djupt påverkar du cirkulationen och kroppens rörliga delar så att du läker snabbare. Är det för smärtsamt att andas djupt så andas du på det sätt som du tillåts.
Försök stretcha höftledsböjare så snabbt som möjligt (se videos nedan)
Lägg på en ispåse eller något från frysen på smärtande området. Ha en t-shirt eller liknande mellan huden och ispåsen så du inte får köldskador). Håll påsen på i 30 minuter, och upprepa flera gånger om dagen. Isen verkar smärtlindrande och gör att vävnaderna inte svullnar upp mer än nödvändigt.
Då finns våra duktiga terapeuter till din hjälp. Välkommen till en Limbra klinik i närheten av dig.
