Symptom
Vanliga tecken är värk i armbåge eller axel, snabba stopp och vridningar samt knä- eller vadbesvär.
Vanliga tecken är värk i armbåge eller axel, snabba stopp och vridningar samt knä- eller vadbesvär.
Besvären kan påverkas av upprepad belastning, statiska positioner, träning, arbetsställning, rörlighet, styrka och samspelet mellan nacke, skuldra och arm.
Padelskador i armbåge, axel, rygg och ben behandlar vi med manuell behandling, dry needling och träning anpassad för padel.
Sök vård vid trauma, feber, tydlig svullnad, domningar, svaghet eller om padelskador snabbt försämras.
Padelskador är ett samlingsnamn för besvär som uppstår i samband med padelspel. De kan vara akuta, till exempel en stukad fot efter en snabb riktningsförändring, men är oftare belastningsrelaterade. I padel växlar kroppen mellan explosiva starter, tvära stopp, rotationer, utfall, hopp, overhead-slag och upprepade racketträffar, vilket belastar flera kroppsdelar samtidigt: armbågen vid backhand, axeln vid bandeja eller smash, ländryggen efter framåtlutade räddningar, knät vid vändningar eller vaden vid korta spurter.
Besvären kan komma smygande under flera veckor eller märkas först när intensiteten ökar, till exempel vid seriespel eller flera matcher samma vecka. En vanlig mekanism är att belastningen blir för stor i förhållande till kroppens aktuella kapacitet, vilket inte behöver betyda att man är otränad – padel ställer specifika krav på underarm, axel, bål och ben som skiljer sig från annan träning. Går man från en match i veckan till tre eller fyra, byter racket, spelar mer aggressivt eller hoppar över återhämtningen kan symtom uppstå även hos en i övrigt aktiv person. Padelarmbåge är ett av de mest omtalade besvären: det liknar tennisarmbåge när smärtan sitter på utsidan av armbågen, men kan också kännas på insidan, och provoceras ofta av backhand, hårt grepp om racketen, handledsrörelser eller vardagsmoment som att lyfta en stekpanna eller bära en väska.
Smärta kring armbåge eller axel kan märkas vid grepp, backhand, smash eller när du når bollar i ytterläge. Det kan kännas som molvärk, hugg eller ömhet efter spel. Besvären påverkas ofta av spelmängd, teknik, racketgrepp och hur skulderblad och bröstrygg arbetar.
Padel innehåller många korta ruscher, sidledsförflyttningar, inbromsningar och vridningar. Besvär kan komma när kroppen inte hinner anpassa sig till tempot eller antalet matcher. Smärta, stelhet eller trötthetskänsla dagen efter spel kan vara tecken på att belastningen behöver justeras.
Knä, vad och hälsena belastas mycket vid starter, stopp, hopp och riktningsförändringar. Smärtan kan sitta kring knäskål, senfästen, vaden eller hälsenan och ibland komma smygande. Plötslig vadsmärta kan uppstå vid explosiva steg, särskilt om återhämtningen varit otillräcklig.
Ryggbesvär efter padel kan komma av framåtlutad position, snabba rotationer och utsträckta slag nära vägg eller golv. Det kan kännas som molande värk, stelhet eller hugg vid vissa rörelser. Ofta påverkas ryggen av både spelbelastning, rörlighet och vardagens sittande.
Handleden belastas vid hårt grepp, snabba slag, felträffar och upprepade handledsrörelser. Besvären kan kännas som ömhet, hugg eller svaghet när du greppar racket, lyfter eller vrider handen. Ibland samverkar handledsbesvär med irritation i armbåge eller underarm.
Padelrelaterade symptom kan sitta i arm, axel, rygg, knä, vad, hälsena, fotled eller under foten. De uppstår ofta när spelmängd, intensitet eller nya rörelser ökar snabbare än kroppens tolerans. Smärtans plats, när den kommer och vad som provocerar ger viktiga ledtrådar för hur belastningen kan anpassas.
Flera matcher i veckan efter en mer stillasittande period kan göra att senor, muskler och leder får mer belastning än de är vana vid. Besvären märks ofta som värk efter spel, stelhet dagen efter eller ökande irritation från vecka till vecka.
Hårt grepp, många backhandslag och träffar i obekväma lägen kan belasta underarm, handled och armbåge. Om axel, skulderblad eller bröstrygg inte hjälper till kan mer kraft hamna längre ut i armen.
Padel kräver korta accelerationer, sidledsförflyttningar och snabba riktningsförändringar. Det kan bidra till besvär i knä, vad, hälsena, fotled eller fot, särskilt när vävnaderna inte hinner återhämta sig.
Många bollväxlingar sker med böjd rygg, snabba rotationer och sträckningar efter bollar nära väggarna. Det kan irritera ländrygg, bäcken eller höft och ge stelhet eller hugg vid vissa rörelser.
Padel är explosivt och ensidigt, och besvären handlar om mer än padelarmbågen – även axel, rygg, knä och vader belastas hårt, särskilt när spelmängden ökar snabbt. Vi börjar med en noggrann undersökning av hela kedjan för att hitta vad som ger just dina besvär, och hänvisar vidare vid misstanke om en skada som kräver annan vård.
Seg sen- och belastningssmärta, som vid padelarmbåge, kan vi komplettera med stötvågsbehandling. Spänd muskulatur i underarm, axel och rygg behandlar vi med mjukdelsbehandling, triggerpunktsbehandling och dry needling, och rörligheten i axel, bröstrygg och armbåge förbättrar vi med mobilisering och manipulation. Vid besvär i axeln, som inklämning, är träningen extra viktig.
Med idrottsmedicinsk behandling och rehabilitering bygger vi upp tåligheten i senor och muskler inför de snabba padelrörelserna. Du får råd om spelmängd, uppvärmning och racket, och vi planerar tillsammans hur du ökar belastningen igen.
Vid inklämningsbesvär i axeln rekommenderas träning som grund, och manuell behandling kan läggas till, även om evidensen är av mycket låg kvalitet (Steuri et al., 2017). Vid smärta på utsidan av armbågen gav kortisoninjektion sämre resultat efter ett år än placeboinjektion (Coombes et al., 2013) – därför bygger vi på aktiv rehabilitering.
Läs om våra professioner och hitta en terapeut på din ort.
Våra naprapater behandlar spänd muskulatur i underarm, axel och rygg och ger dig övningar som avlastar de utsatta senorna.
Våra fysioterapeuter bygger upp styrka och tålighet i axel, underarm och ben med träning anpassad för padel.
Våra kiropraktorer förbättrar rörligheten i axel, bröstrygg och armbåge med mobilisering och manipulation.
Hitta Kiropraktor nära dig
Hitta kiropraktor på fler orterUtbudet av professioner varierar mellan kliniker. Se priser per klinik
Sök hjälp när padelbesväret håller i sig eller tvingar dig att lägga av racketen.
Padelarmbåge är ett vardagligt namn för smärta kring armbågen som uppstår i samband med padelspel. Ofta sitter smärtan på utsidan av armbågen och liknar det som brukar kallas tennisarmbåge. Ibland sitter besvären på insidan, mer likt golfarmbåge. Smärtan kan kännas vid backhand, grepp, lyft eller vridrörelser. Det handlar ofta om att senfästen och underarmsmuskler har fått mer belastning än de är vana vid, men axel, bröstrygg, handled, teknik och spelmängd kan också påverka.
Inte alltid, men du bör ta smärtan på allvar. Om smärtan ökar under spel, sitter i länge efteråt eller gör att du kompenserar kan det vara klokt att minska speltid, intensitet eller antal matcher under en period. I vissa fall behövs en kort paus från matchspel, men du kan ofta fortsätta med anpassad träning som inte provocerar lika mycket. En grundregel är att kroppen ska hinna återhämta sig mellan belastningstillfällena och att symptomen inte ska trappas upp vecka för vecka.
Att vara vältränad i en aktivitet betyder inte automatiskt att kroppen är förberedd för padel. Padel innehåller snabba riktningsförändringar, rotationer, stopp, korta accelerationer och upprepade slag med racket. Om du främst tränar gym, löpning eller cykling kan vissa vävnader ändå vara ovana vid just de krafterna. Smärta kan också uppstå när du går från lite padel till många matcher på kort tid. Då handlar det ofta om skillnaden mellan din aktuella kapacitet och den specifika belastningen i sporten.
Börja med att justera belastningen. Spela färre matcher, kortare pass eller med lägre intensitet under en period. Värm upp ordentligt med pulshöjning, rörlighet och några lugna riktningsförändringar innan du spelar. Undvik att pressa igenom skarp smärta. Lägg till enkel styrketräning för det område som reagerar, till exempel underarm, axel, bål, höft, knä, vad eller fotled beroende på besvär. Om symptomen inte tydligt förbättras, eller om du är osäker på vad som provocerar, kan en bedömning vara hjälpsam.
Smärta i vaden efter padel beror ofta på överbelastning, krampkänsla eller en mindre muskelsträckning, särskilt vid snabba starter och stopp. Det är vanligt att det gör ont när man trycker ifrån, går snabbt eller försöker springa. Samtidigt finns det situationer där du bör vara mer försiktig. Sök vård skyndsamt om vaden blir kraftigt svullen, röd, varm eller mycket öm, särskilt om du samtidigt får andfåddhet eller bröstsmärta. Sök också bedömning vid plötslig kraftig smärta och tydlig funktionsförlust.
Källorna har valts med omsorg och bygger på erkänd forskning och tillförlitliga hälsokällor.
